很多私人助孕妈妈到了晚期经常睡不着、失眠，严重影响健康。其实，想要提高睡眠质量并不难，只要私人助孕妈妈愿意花时间改变现状，都有望让自己睡得越来越好。
    1、保持规律的作息时间，可以调整身体生物钟。
    很多孕晚期的妈妈比较懒，大部分时间都躺在家里，生物钟紊乱。想要睡眠质量好，就得要规律作息，让身体的生物钟健康。在同一时间上床睡觉和起床，其他时间都尽量不要躺在床上，而是做一些简单却能让自己快乐的小事情。睡前，可以听音乐、阅读书籍，让身体放松下来，更易于入睡。

    2、创建舒适的睡眠环境，从外在环境改善。
    孕晚期的妈妈特别敏感，外界一丁点的声音，都会让她们觉得不安。所以，睡眠的环境要特别舒适才行，不然私人助孕妈妈很容易失眠。室内的温度、湿度、亮度和声音，都要在可接受范围内。就连床垫的软硬，都要保持始终；床品的质量和舒适度，也是有要求的。

    3、保持健康的饮食习惯，减少入睡后起夜。
    私人助孕妈妈饿都比较快，吃的也比较多。若是睡前两个小时大量进食的话，可能会造成胃部不适，从而影响睡眠；另外，睡前喝太多水，或者汤的话，一样会影响睡眠。所以说，睡前尽量不要吃太多食物，更不要喝太多的汤水。本来私人助孕妈妈就有上厕所频繁的习惯，要是再喝太多汤水，那上厕所的次数会跟多。